trening brzucha

[...] smitha skos dodatni 2x15-10, 1x5+10+15 Rozpiętki na skosie ujemnym 2x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10-8 Brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie, różny zakres powtórzeń Po treningu dwa oczka aerobów, czyli 42 minuty ( 21 orbitreka, 21 bieżni ) :-) ________________________________ A tak prezentuje się aktualnie sylwetka. [...]

3 września 2014 Trening Pleców oraz 2głowych Aeroby : 30 minut po treningu ____________________ Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie hantlą 3x10, 2x21 (55kg) Ściąganie drążka do klatki 2x12-10, 1x7+7 Dociąganie do brzucha wyciagu dolnego 3x10 Uginanie stojąc jednonóż 3x10 Uginanie leżąc obunóż 2x15-10 Video 1 - wiosło hantlą [...]

10 września 2014 Trening pleców i 2jek Aeroby : 40 minut po treningu ______________________ wiosłowanie hantlą 2x10, 1x42 wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10 ściąganie na hamerze 3x10-8 wyciąg dolny do brzucha Vką + ściąganie Vką do klaty 3x10+10 zbieranie grzybków 3x10 uginania leżąc 2x10, 1x21 ______________________ Od razu na starcie chciałbym [...]

30 wrzesień 2014 Trening Pleców _____________________________ Podciaganie szeroko 4x10-6 Ściąganie wąsko do klaty 6x12-8 Ściąganie na hammerze 6x10 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Dociaganie szeroko do brzucha 4x10 Pull Over 2x10 Szrugsy siedząc z hantlami 4x30-12 _____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=14azMvu6B0k [...]

22.10.2014 Trening Pleców, dwugłowych, brzucha ________________ podciąganie szeroko z ciężarem (6x17,5kg) 4x6 pendlay rows (8x90kg) 4x8 martwy ciąg (6x130kg) 4x6 ściąganie szeroko drążka nachwytem 2x15 ściąganie podchwytem drążka 2x12 pull over na wyciągu górnym 2x12 szrugsy z wyciągiem dolnym 2x15 uginanie nóg leżąc 1x10+10+10+10+10+10+10+30 [...]

Trening powinien być tak. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Środa - Plecy + triceps + brzuch czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Hmm. tu jest chyba niezły trening dla początkujących 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10-12 [...]

[...] przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten ostatni ma swoją wersję dla wytrzymałościowców - crossfit endurance. Kilka miesięcy temu biegająca [...]

[...] to tak: pochylam tułów do pozycji równoległej z podłożem, chwytam sztangę nachwytem, podciągam ją do brzucha i opuszczam. wtedy mocno na mnie działają tricepsy. a ten trening co podałem jest zły??? chciałbym jakiś krótki trening, ale intensywny. Nie lubię po prostu dużej ilości ćwiczeń i najbardziej lubię wielostawowe. Czy dałoby radę [...]

Olotraper-jak zawsze twardy jak granit ! Ojan-wykonane bez zastrzeżeń ale za krótkie przerwy-to jest trening na mięśnie brzucha a nie wyścigi :) Wycwiel-podobnie,jak wyżej. Tu nie chodzi o ilość-najlepiej trzymać się tych 20 powtórzeń a jak mało,to wziąć silniejszą gumę. To nie trening na wytrzymałość ale na siłę i wielkość mieśni. Przerwy między [...]

[...] proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść |-) Potraktujmy to jako dowód, że do roboty jest wiele ;-) Ślubowanie: Walka do końca ... tak mi dopomóż MBR %-) Pomiary będą jutro. Jutro będzie też start :-D Cieszę się niesamowicie tym treningiem z Anią, bo nie ma to jak warunki polowe %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-11 21:11:34

dzień 10, tydzień II MICHA: -owies, jaja -pasztet -cyc, oliwa -cyc TRENIO -whey, banan -wół, masło wg 219B/84T/80W +jw. Uświadomiłam sobie dzisiaj, że ja pięć razy w tygodniu jem prawie 2500kcal, a tak pieruńsko głodna chodzę }:-( TRENING: interwały biegowe 4x ~30/30 No! %-) Tak jak być powinno :-)) Czuję i widzę po drodze, którą zawsze biegnę, [...]

[...] dopadła mnie taka bardzo nagła niemoc; zazwyczaj potrafię przeczuć, że już nie wycisnę, tak tutaj było zdziwko wycisk skos: w I serii miało być 16, ale po raz kolejny w tym treningu, padły mi umiejętności dodawania; raczej przekombinowany rozkład ciężaru, ale w gwiazdy mnie wprowadził %-) wycisk bary: tutaj świadomie inaczej porozkładałam, bo [...]

[...] wyraźniej da się wyczuć kość. I teraz tak - czy coś zmieniamy? Planuję krótka przerwę w pierwszych dniach maja, więc na te 4-5 tygodni, mogę docisnąć. Póki co, są cztery treningi wg początków Chudej + 3 długie marsze. Po treningach, szczerze powiem, marsz średnio widzę, ale jak trzeba to trzeba. Mogłabym ew. przegryźć banana i iść ;-) [...]

Wcześniejsze dni powyżej :-) dzień 19 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/7 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

[...] prostowanie ramion 3 x 20 Brzuch: wznosy nóg leżąc 5 x 25 Piątek - barki Wyciskanie siedząc 3 x 20 Wyrzuty hantelek przed siebie 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 15 minut. Trening idzie dość szybko. Na koniec treningu aeroby - rowerek : 40 minut , ok. 450 kalorii. Wyliczyłem b/t/w diety : Biorąc pod [...]

Nadrabiam zaległości. Trening czwartek 30.08.2012 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/3 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/12 60kg/12 60kg/12 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/10 4. Ściąganie z góry linek [...]

Kanap-technik jest wiele,często wchodzą nowe i często stare wracają. To jest trening wg wskazówek aktualnego trenera kulturystów pro ,nie doczytałeś dokładnie. A na youtube znajdziesz filmy za i przeciw na każdą technikę :) Przerabialiśmy to ostatnio przy treningu mieśni brzucha-na youtube głoszono ,że kręgosłupy od tego pekają itp. Wiele osób [...]

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]